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当莫得自信，总认为不如东谈主

改变我方的念念维方式

试着从积极的角度看待我方，接受我方的优点和裂缝。不要将我方与别东谈主比拟，每个东谈主齐有不同的优点和挑战。

作念我方心爱的事情

当你进入到我方心爱的事情时，你会感到愈加自信和知足。而这种配置感会进一步进步你的信心。

学习新的手段

尝试学习新的手段、好奇景仰或宠爱，比如学习一门新谈话或尝试作念瑜伽等。这不错进步你的才调水平，带来自信和自重感。

住手比较，惊奇我方所领有的

别再惊奇别东谈主比较漂亮，或妒忌别东谈主比较会赢利，很多苦难和反抗便是从「跟别东谈主比较」驱动的，不仅仅拿枝笔写下我方的优点，也列下我方所领有的，和我方比，也学会惊奇。

原谅内在，而不是外皮

自信不是出自外皮或物资上的东西，它来自于你的信念、作风和内心的力量。把严防力放在内在的成长和进步上。

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伤心愁肠时，怎么为我方打气？

招供我方的豪情

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不要试图否定或压抑我方的豪情，要接受它并长入它。

快走或跳个有氧跳舞

科学家早就发现，明白能纾缓沉闷，改善心思，因为它能刺激神经传导物资的分泌，像内啡肽、血清素和多巴胺。

找一又友聊聊天

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孤单的东谈主容易沉闷苦难，很多巨匠齐冷落，发滋事情或心思低潮时，一定要有一又友在支配。密西根大学的商榷则进一步指出，不仅仅找到相沿的力量，还要有包摄感，要找那种确实任、可依赖的一又友。

给我方工夫

不要急于健忘或排解伤痛，要给我方工夫还原和松开。

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当认为容易惦记忧虑

视情况而定是否需要收受当作。关于或者为止或改变的事情，不错想想可行的管束有缱绻并实际。

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要是的确遭受窘境或瓶颈，不妨诈欺以下几个时势克服心中的忧虑。先问我方：「最坏的情况是什么？」分析出最坏情况后，接受它，会坐窝产生不一样的破除，那便是立地使我方松开，获得心中的沉静，此时，才过剩力进一步念念考：「我能弗成在最坏的情况下作念些改善？」因为，一直忧虑下去，耐久想不出好见识。

第21分钟，奥地利右侧角球开到禁区左侧，格雷戈里施左脚凌空推射破门！比利时0-1奥地利↓

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当认为震怒动怒

先深呼吸

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「吸-呼」「吸-呼」，把气吐出来，也把气缓下来。从一数到十，望望我方要数几次，才能把气缓下来。

培养同理心

再想想，「要是我是对方，我会说相似的话、作念相似的事吗？」要是会，大可无谓这样气，试着从对方的角度看事情，试穿别东谈主的鞋子，培养同理心。

找到管束问题的步履

要是你感到动怒和震怒，试着找到管束问题的步履。

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当认为压力大，喘不外气来

暂停一下

在被压得喘不外气时，要善用「计谋性暂停」。也便是，让我方有契机作念几个深呼吸、喝杯水、鼎沸的坐一下，致使是发愣，让脑袋空缺。

休息

在高压力工夫，给我方留出工夫休息和窜改，减少用脑过度、惊愕和疲钝。 要是你感到超载，请暂时住手使命，休息和松开，重新鸠合严防力。

作念我方心爱的事情

要是你能找到一些我方心爱的事情，不错让我方获得必要的松开、松开和愉悦，对进步糊口质料和幸免造成压力有很大匡助。

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寻求相沿

与熟识的一又友和家东谈主谈谈，当你感到压力时，你可能会认为惦记和寂然，寻找相沿和长入的声息。